بســــــــــــم الله الرحمن الرحيـــم

مجموعة نصائح الى من يجلس امام الكمبيوتر وقت طويل .. مفيدة للجميع

نعرض فيما يلي مجموعة من النصائح التي يجب اخذها في الاعتبار لمن يجلس خلف شاشة الكمبيوتر وقت طويل .. يجب
...
التركيز واخذ الحيطة والحذر للمحافظة على الصحة..

1- الإكثار من شرب السوائل حتى الليترين يوميا.

2- عدم الجلوس في غرفة مليئة بالغبار والدخان.

3- لا تقترب كثيرا من الشاشة (يجب أن تكون الشاشة بعيدة عن العين بما لا يقل عن 60 سم)

4- إجلس بوضعية لا تجهد العين (حيث يكون راسك أعلى من مستوى شاشة الكمبيوتر).

5- أعط لنفسك إستراحة لمدة 10 دقائق كل ساعة وأنظر إلى النافذة أو الكنب أو الثلاجة أو أي شيء آخر مريح بعيد عن الوان الكمبيوتر الحادة أو الصاخبة.

6- يساعد الغمز عدة مرات في الساعة عضلات الجفون على الاسترخاء.

7- تأكد من أن الإنارة في الغرفة كافية.

8- عدم التحديق لفترة طويلة دون تغميض(يجب أن يكون مرة كل خمس ثوان).

9- تأكد من نظافة الشاشة دائما.

في الختام نقول لك : العينان هما مصدر أحد أهم الأعضاء في الجسم فلا تبخل على عينيك بالعناية فإعطهما الحق في الراحة

تقبلو تحياتي(((منقوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووول)))للفائده

والله صدقت يامحمد.....عيوني تعبو شديد...

• أكد أخصائيون في مجال الصحة التناسلية ، والإنجاب في جامعة لويولا الأمريكية في ولاية شيكاغو أن الاستخدام الكثيف للكمبيوتر المحمول قد يهدد الصحة الإنجابية للذكور ، ويحرمهم من أن يكونوا آبائا في المستقبل ، وذلك بعد أن قاموا بضمه إلى قائمة العوامل الضارة على الصحة الإنجابية .

• آلية التأثير ..

• بيّن هؤلاء الأخصائيون أن الحرارة المنبعثة من هذا الجهاز تؤثر بشكل سلبي على عملية إنتاج الحيوانات المنوية حيث أنها تنقص من إعداد الحيوانات المنوية المتشكلة وقدرتها على الحركة مما يعني انخفاض الخصوبة والإصابة بإحدى درجات العقم ، وذلك لان تشكل الحيوانات المنوية يحتاج أصلا إلى درجة حرارة اقل من درجة حرارة الجسم الطبيعية بنصف درجة على الأقل .

• نصائح لتجنب الأضرار ..

• وقد أوصى هؤلاء الأخصائيون من يقومون باستخدام الكمبيوتر المحمول بوضعه بعيدا عن منطقة الحوض ، ووضعه على طاولة الكمبيوتر ، كما قاموا أيضا بسرد عدد من الأمور التي ينبغي على الذكور الالتزام بها للحفاظ على صحتهم الإنجابية ومنها :

• ارتداء الألبسة الواسعة ، والمريحة وتجنب الألبسة الضيقة .

• تجنب المغاطس الحارة .

• تناول الغذاء الصحي ، والمتوازن .

• النوم ثماني ساعات يوميا على الأقل كل ليلة .

• تجنب الزيادة ، والنقصان الشديدين في الوزن عن المعدلات الطبيعية .

• تجنب تناول الكحول ، والمخدرات عافانا الله ، وإياكم منها .

• التقليل من كميات الكافئين المتناولة يوميا ، والموجودة في القهوة والمشروبات الغازية إلى اقل قدر ممكن ، وقد ذكر الأخصائيين في هذه الدراسة أن كمية القهوة المتناولة يوميا يجب ألا تزيد عن فنجانين فقط .

• تجنب التعرض للإرهاق ، والإجهاد بأنواعها

تمرين لمدمنى الكمبيوتر
الخطوة الأولى:-
كلما مرت عشرون دقيقة من النظر المستمر على شاشة الجهاز أدر رأسك عنه وركز النظر على أي شيء يبعد عنك عشرين قدما (6 أمتار). فهذا يغيّر البعد البؤري لعدسة العين. وهو شيء واجب للعين المجهدة.
الخطوة الثانية:-
أغمض العينين وافتحهما بتتابع سريع لمدة عشرين مرة متتالية، وذلك لترطيبهما.
الخطوة الثالثة:-
حسب اتساع الوقت لديك قم بالمشي عشرين خطوة، بعد كل عشرين دقيقة من الجلوس في وضع واحد. فهذا التمرين يساعد على تنشيط الدورة الدموية لكامل الجسم.